幾種科學(xué)方法不妨一試

“韌”字由“韋”和“刃”構(gòu)成。“韋”本意指的是熟牛皮，“刃”就是刀刃。想象一下，手里拿著一張熟牛皮，揉它、搓它、擰它，甚至用刀去劃它，它都不會(huì)損壞。如果類比一個(gè)人或者一種文化，它們有強(qiáng)大的內(nèi)生動(dòng)力，質(zhì)地柔軟而又結(jié)實(shí);受外力作用時(shí)，雖會(huì)變形但不會(huì)脆折;雖有波動(dòng)，但總有恢復(fù)元?dú)獾姆椒?雖有各種困難，但始終有很強(qiáng)復(fù)原力、耐磨力與內(nèi)驅(qū)力。這就是“韌”字帶來(lái)的文化心理啟示。

什么是心理學(xué)中的韌性呢?第一是反彈力,第二是抗壓力，第三是創(chuàng)傷后成長(zhǎng)。提升心理韌性，戰(zhàn)勝挫折和磨難，有許多科學(xué)方法。

打破完美主義，悅納自我。提升心理韌性，首先要放下完美主義與自我焦慮的包袱，悅納自己，欣賞自己。

保持積極的人際關(guān)系與社會(huì)支持。保持良好的家庭關(guān)系、工作關(guān)系、社會(huì)關(guān)系與文化關(guān)系，多與家人、朋友、同事保持良好的交往，多參與社區(qū)活動(dòng)，多去成全別人，擁有更多的社會(huì)同理心，都可以提升心理韌性。

除此之外，還有一些科學(xué)技巧可以從細(xì)節(jié)上幫助人們強(qiáng)化心理韌性。例如，在心情不好時(shí)，可以做一些放松的呼吸練習(xí);出現(xiàn)情緒耗損時(shí)，可以聞聞自然界的清香;面對(duì)挑戰(zhàn)產(chǎn)生無(wú)力感時(shí)，給自己做頓飯、泡壺茶、沖杯咖啡;孤獨(dú)寂寞時(shí)，可以去做做運(yùn)動(dòng)。這些方法都可以幫助我們?cè)谏�活中克服情緒耗損，戰(zhàn)勝自我懷疑，激發(fā)心理力量，走出心理低谷，創(chuàng)造一種堅(jiān)強(qiáng)的、向上的、永遠(yuǎn)的韌性。