幾種科學方法不妨一試

“韌”字由“韋”和“刃”構成。“韋”本意指的是熟牛皮，“刃”就是刀刃。想象一下，手里拿著一張熟牛皮，揉它、搓它、擰它，甚至用刀去劃它，它都不會損壞。如果類比一個人或者一種文化，它們有強大的內生動力，質地柔軟而又結實;受外力作用時，雖會變形但不會脆折;雖有波動，但總有恢復元氣的方法;雖有各種困難，但始終有很強復原力、耐磨力與內驅力。這就是“韌”字帶來的文化心理啟示。

什么是心理學中的韌性呢?第一是反彈力,第二是抗壓力，第三是創(chuàng)傷后成長。提升心理韌性，戰(zhàn)勝挫折和磨難，有許多科學方法。

打破完美主義，悅納自我。提升心理韌性，首先要放下完美主義與自我焦慮的包袱，悅納自己，欣賞自己。

保持積極的人際關系與社會支持。保持良好的家庭關系、工作關系、社會關系與文化關系，多與家人、朋友、同事保持良好的交往，多參與社區(qū)活動，多去成全別人，擁有更多的社會同理心，都可以提升心理韌性。

除此之外，還有一些科學技巧可以從細節(jié)上幫助人們強化心理韌性。例如，在心情不好時，可以做一些放松的呼吸練習;出現(xiàn)情緒耗損時，可以聞聞自然界的清香;面對挑戰(zhàn)產生無力感時，給自己做頓飯、泡壺茶、沖杯咖啡;孤獨寂寞時，可以去做做運動。這些方法都可以幫助我們在生活中克服情緒耗損，戰(zhàn)勝自我懷疑，激發(fā)心理力量，走出心理低谷，創(chuàng)造一種堅強的、向上的、永遠的韌性。