上山、上樓梯時(shí)，膝蓋會(huì)承受自身體重約3倍重量;下山、下樓梯時(shí)，膝蓋除了體重還要承受著地沖擊力，更會(huì)增加膝蓋磨損。建議不要一上來(lái)就追求爬很高的山，或者是感到很累也要堅(jiān)持爬完，也不要連續(xù)每天都爬山，1個(gè)月爬山1次即可。
不傷膝蓋的爬山、爬樓梯動(dòng)作要點(diǎn)：爬山前做好熱身運(yùn)動(dòng);上山、上樓梯時(shí)重心略微向前，下山、下樓梯時(shí)重心略微后傾;手扶欄桿幫忙使勁或借助登山杖。肥胖或膝關(guān)節(jié)不好的中老年人要慎爬，如果爬山時(shí)感到膝蓋不適，則不要堅(jiān)持。
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