走路姿勢(shì)不對(duì)傷膝蓋？ 醫(yī)生教你無痛散步法，走出長(zhǎng)壽步

生活中，許多人最愛的運(yùn)動(dòng)是走路，但又擔(dān)心走路過度傷膝。北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師劉強(qiáng)表示，臨床實(shí)踐表明，膝關(guān)節(jié)退變的中老年人，常常有不良的走路姿勢(shì)。如果姿勢(shì)不對(duì)，走路多了就會(huì)加重關(guān)節(jié)的疼痛。如何才能走路不傷膝?北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師劉強(qiáng)分享了6個(gè)要訣。

要訣1：改正“外八”

走路時(shí)，保持雙側(cè)腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。

要訣2：亮出鞋底

前腳落地時(shí)，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。

要訣3：邁開大步

走路時(shí)邁開大步，雙臂甩開。

要訣4：蹬地有力

后腳離地時(shí)，做到蹬地有力。

要訣5：換雙“好鞋”

穿合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時(shí)的地面反沖力，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。應(yīng)每半年檢查一下自己的鞋，如果出現(xiàn)后跟磨損、足跟窩向某一側(cè)塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。

要訣6：強(qiáng)健肌肉

大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護(hù)膝關(guān)節(jié)的肌肉。經(jīng)常進(jìn)行勾腳抬腿練習(xí)，有助于保持甚至增強(qiáng)肌肉力量。

劉強(qiáng)醫(yī)生表示，大家只要按照要點(diǎn)勤加練習(xí)，1個(gè)月可有效果，3個(gè)月方能效果顯著。屆時(shí)，習(xí)慣養(yǎng)成自然，改變走路姿勢(shì)，就可以走路不傷膝。劉強(qiáng)醫(yī)生解釋，這種方法是通過走路姿勢(shì)的訓(xùn)練，充分發(fā)揮鞋和肌肉的保護(hù)作用，減輕走路時(shí)膝關(guān)節(jié)的反沖力，從而減輕甚至消除疼痛。

步態(tài)分析可以找到問題所在，并進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，有助于減輕走路疼痛、增加走路速度和距離，從而不再讓膝關(guān)節(jié)退變影響雙腳。 據(jù)《老年日?qǐng)?bào)》