冬季草木凋零，陽氣潛伏，陰氣盛極，萬物生機(jī)閉藏，人們應(yīng)該順應(yīng)自然界的斂藏之勢，養(yǎng)陰蓄銳，為化生陽氣打好根基，為來年春夏有個(gè)強(qiáng)健的身體做好準(zhǔn)備。安徽省針灸醫(yī)院江淮名醫(yī)、脾胃科主任醫(yī)師李學(xué)軍認(rèn)為，應(yīng)早睡晚起，適度鍛煉，多喝溫水，保持心情舒暢。
早睡晚起，適度鍛煉
冬季起居，宜早睡晚起。早睡，以養(yǎng)人體陽氣;晚起，以護(hù)人體陰氣。保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。
冬季適度的鍛煉，可調(diào)節(jié)身體新陳代謝功能，但要防止運(yùn)動(dòng)過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度，因出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗傷心陽。
另外鍛煉時(shí)注意保暖，冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，戶外活動(dòng)在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。
恬淡寧靜，心情舒暢
在情志方面，冬季養(yǎng)生要保持精神情緒的寧靜，恬淡虛無，寡欲少求，遠(yuǎn)離煩擾，這樣可以使得陰氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，而思則氣結(jié)，悲則氣消，均致形神不一，不利陽氣潛藏、陰精蓄積。改變這種不良情緒的最好方法就是集中心智把該做的事做好，多讀有益書籍，多會(huì)良師益友，適度體育鍛煉等，以釋放不良情緒，做到身心合一。
滋陰潤燥，重養(yǎng)腎精
秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應(yīng)這個(gè)趨勢養(yǎng)陰，效果要比其他時(shí)候要好。“腎主蟄”“封藏之本”，借助冬天腎主藏的本領(lǐng)進(jìn)行封藏腎精，就好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)，起到事半功倍的效果。
俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”冬天可以多喝些骨頭湯，多吃些核桃、桑葚、枸杞、黃精、石斛等，以養(yǎng)腎填精。還可酌情選擇山藥、沙參、玉竹、百合、銀耳、甲魚等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。另外，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰潤燥。
金月萍 王津淼 記者 馬冰璐
