大暑是農歷二十四節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣，《月令七十二候集解》中說：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也”“斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈于小暑，故名曰大暑。”俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”，大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時期。本期健康周刊請專家談談如何健康度過一年中最熱的日子。
成人：警惕高溫天，消暑先靜心
北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生魏幗提醒到：大暑時節(jié)的養(yǎng)生要點就是注意防暑降溫，補水消暑。
消暑先靜心
嵇康在《養(yǎng)生論》中說夏季炎熱，“宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱也。”其實就是心靜自然涼的意思。所以夏季，尤其是大暑這樣炎熱躁動的時節(jié)，更應該要靜心安神，這也是中醫(yī)強調夏季養(yǎng)心的原因之一。
降溫巧用水
酷熱的盛夏，除了盡量避開烈日熾熱的時候出門、加強防曬、陰涼避暑之外，還可以通過洗澡來達到降溫的目的。每天洗一次溫水澡，不僅能洗掉汗水、污垢，也能保證皮膚清爽，消暑防病。當然，如果沒有條件及時洗澡的話，適當用溫水毛巾擦拭也可以起到防暑降溫的作用。但是不建議在大汗淋漓或覺得燥熱難耐的時候直接沖冷水澡，這樣很容易導致熱邪閉阻在體內，無法外泄而產生疾病。
汗出必補水
夏季氣溫升高容易導致出汗較多，人體出現(xiàn)缺水的表現(xiàn)，這個時候適當增加水分的攝入，有利于身體健康。建議夏季汗出較多的人群每天的飲水量可以達到2000~2500ml，同時可以飲用綠豆湯、淡鹽水等來補充隨著汗液一同流失的營養(yǎng)物質，如鉀、維生素B等。這個時候，西瓜也是非常好的食物，中醫(yī)認為西瓜是“天然白虎湯”，具有消暑的作用，夏季將西瓜作為日常的水果來進食是非常不錯的選擇。而且西瓜含水量較高，同樣重量下，西瓜的含糖量并不高，所以如果控制進食量的話，糖尿病人群也是可以食用的。
防暑添藥粥
天氣酷熱多雨，暑濕邪氣容易乘虛而入，導致人體出現(xiàn)胸悶、納差、四肢無力、惡心口渴等情況，嚴重的還會出現(xiàn)大量出汗、頭暈、注意力不集中，甚至是中暑、暈倒等情況。這時，除了少吃肥甘厚膩的食物之外，還可以適當增加一些清淡、易消化，具有芳香化濁、清解濕熱的藥粥來達到保健養(yǎng)生的目的。
兒童：衣、食、住、行多注意
北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院兒科醫(yī)生霍子劍提醒到：大暑陽光充足，氣溫高，雨水充足，濕氣大，為避免孩子生病，家長平時可以通過衣食住行給孩子進行調護。
衣：選擇淺色、純棉、吸汗、寬松透氣
1.建議家長為孩子選擇淺色、純棉、吸汗、寬松透氣的衣服，且不要穿得過多，不應以成人的感覺判斷孩子穿衣多少，寶寶活動后容易出汗，只要寶寶后背沒有汗，說明穿衣是合適的。
2.孩子在外面玩的時間長，建議給寶寶多備一件衣服，出汗多或淋雨后可以及時更換，以免感冒。
3.商場或餐館等公共場所常開空調，溫度較低，為防止冷熱交替導致孩子生病，家長最好準備一件厚薄合適的外衫，及時加減衣物。
食：飲食宜清淡、易消化
1.大暑時節(jié)天氣炎熱，濕氣較重，中醫(yī)認為脾胃容易被濕氣困阻，孩子容易出現(xiàn)食欲不振、厭食的情況，故飲食宜清淡、易消化，如山藥、絲瓜、茄子、苦瓜、南瓜、胡蘿卜等清熱解暑、健脾開胃;適當進食應季瓜果，如西瓜、甜瓜、桃子等;不可過度貪涼，少喝冷飲、冰鎮(zhèn)食物，以免損傷脾胃。
2.夏季容易出汗，應多飲水，溫白開水是最好的飲品，少喝飲料，也可以自配口服補液鹽或自制酸梅湯(烏梅20g、生山楂20g、陳皮20g、甘草3g、冰糖適量一起煎煮)清暑止渴。
3.夏季天氣炎熱，細菌繁殖加快，食物較容易變質，應預防發(fā)生急性胃腸炎，不宜吃剩菜剩飯。
�。罕ＷC充足的睡眠時間
1.適當增加孩子的午休時間，最好在1小時至2個小時，保證充足的睡眠時間。
2.注意室內空調溫度，在26～28℃為宜;室內溫度不要過低，造成室內外溫差太大，另外不要讓空調冷風直接吹孩子，腹部受涼引起惡心嘔吐、腹瀉或腹痛等不適，面部受風也是引起孩子面癱的誘因。如果室內開著空調，每天最好開窗通風兩次以上，每次15～30分鐘。
行：盡量不要在烈日下外出活動
1.每天11:00~14:00，陽光最熾熱、地表溫度最高的時候，盡量不要讓孩子在烈日下外出活動，盡量選擇在清晨或傍晚，在蔭涼空曠的場所進行活動，并及時補充水分，以免中暑、曬傷。
2.大暑節(jié)氣雷雨較多，應教育孩子避免蹚水，不要在不知水況的地方游泳，防止電擊、溺亡。蔡富根/整理
