受工作因素和不良姿勢的影響,腰痛的人越來越多,很多人被確診為“腰椎間盤突出”。要想緩解腰椎間盤突出,需要配合一定的運動治療。
那么,什么是腰椎間盤突出?腰椎間盤為什么會“突出”?腰椎間盤“突出”了怎么辦? 5月10日上午,本報健康熱線0551-62623752,邀請了合肥市第一人民醫(yī)院脊柱骨科主任醫(yī)師李春與讀者交流,和大家談?wù)?ldquo;腰椎間盤突出了怎么辦”。
什么是腰椎間盤突出?
讀者:李主任您好,經(jīng)常聽說身邊的親友腰椎間盤突出,我今年45歲,經(jīng)常腰痛,工作繁忙時痛感更強烈,但沒有去醫(yī)院確診。您能說說什么是腰椎間盤突出嗎?
李春:說通俗一點,腰椎間盤就是腰椎上下兩個椎體之間的彈性“緩沖墊”,它由“髓核”“纖維環(huán)”和“軟骨板”三個部分構(gòu)成。如果覺得難理解,咱們可以把它想象成平時吃的包子,把“包子餡”理解為髓核部分,把“包子皮”理解為纖維環(huán)部分,這樣是不是就更好理解了。
健康的纖維環(huán)和髓核含有豐富的水分,但隨著年齡的增長或其他刺激,含水量逐漸減少,彈性也逐漸變差。當包子皮(纖維環(huán))破裂后,里面的餡兒(髓核)便會跑出來,進入椎管,刺激到神經(jīng)根或者脊髓,引起一系列癥狀。
腰痛并不等于腰椎間盤突出,如果腰痛后續(xù)自行緩解,大概率是常規(guī)腰痛,而不是腰椎間盤突出。一般來說,下腰痛是腰椎間盤突出最先出現(xiàn)的癥狀。除此之外,下肢放射痛、麻木、無力,大小便障礙也是腰椎間盤突出的典型癥狀。如果出現(xiàn)上述癥狀,教大家一個自查的方法,叫做直腿抬高實驗,如果出現(xiàn)臀部疼痛加重,那就得去醫(yī)院做一做全面的檢查了。
腰椎間盤“突出”了怎么辦?
讀者:李主任您好,我是一名列車員,在鐵路工作。平日是上幾天休幾天的模式。我長期被腰痛困擾,并且腰部經(jīng)常有麻木的感覺。上班時除了巡視之外,基本是坐著的。如果去醫(yī)院檢查,確定是腰椎間盤突出,生活中該注意些什么?
李春:有些職業(yè)的確會更易患腰椎間盤突出,這里給大家說一些注意事項,可緩解不適:
1.臥床休息。不同姿勢下,脊柱的受重比值不同,發(fā)現(xiàn)腰突后,建議臥床3周,老老實實躺著,減輕脊柱負荷,3個月內(nèi),不要彎腰拿東西,禁搬重物,避免久坐和 “葛優(yōu)躺”。
2.佩戴腰圍。腰圍可以增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性,減輕脊柱負重,但需要注意的是,長期佩戴腰圍而不鍛煉腰背肌,反而會引起肌肉的萎縮,加重病情,每日佩戴腰圍的時間不能超過8小時。
3.中醫(yī)理療。針灸、艾灸、中頻、熱療、磁療等中醫(yī)治療方法對于腰痛、腿麻等癥狀也有很好的療效。此類方法能夠抑制炎性因子的分泌,減緩病程進展。但推拿牽引一定要慎重,要在專業(yè)的脊柱外科醫(yī)生指導下進行。
4.藥物治療。如果癥狀影響到平時工作或睡眠,建議口服一些相關(guān)的藥物,需遵醫(yī)囑。
哪些動作可以緩解腰椎間盤突出癥?
讀者:李主任,我母親今年70歲,5年前在縣城老家確診為腰椎間盤突出,這些年她與我同住,家務(wù)繁重,經(jīng)常腰痛,甚至無法進行早鍛煉。想問問您,除了必要的治療之外,平日有沒有哪些動作可以緩解疼痛?
李春:有一些動作,的確可以緩解不適,如下:
1.倒退走。“倒退走”作為正走的反序運動,可通過改變腰部肌肉的收縮方向,減少腰部張力和椎間盤受到的壓力。簡單安全易行,尤其適用于老年人。
2.小燕飛。“小燕飛”也是臨床上最為普遍的腰背肌鍛煉方法,通過鍛煉可以穩(wěn)定腰椎,提高腰部肌肉、骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性,降低生活或工作中出現(xiàn)腰椎意外受傷的幾率。
3.吊單杠。吊單杠與腰椎牽引有著相似的原理,是利用身體的重力對身體進行牽引,拉開椎間隙和關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié),從而使突出的髓核復位,減輕對神經(jīng)根的壓迫。但對于椎間盤脫出和腰椎滑脫的患者,吊單杠是禁忌的,而且吊單杠的力量和方向均不可控,安全性較低。
4.游泳。游泳有助于預防腰部疾患,在浮力作用下,人體可以處于“半漂浮”狀態(tài),能夠減輕腰部負擔。建議選擇蛙泳,運動量要適中,讓腰背肌和豎脊肌適度緊張。
但是,保守治療三個月以上仍不見癥狀緩解,甚至出現(xiàn)間歇性跛行、大小便功能減退,就要考慮手術(shù)治療了。
需要注意的是,在腰椎間盤突出初期盡量避免運動,以防造成更大的傷害。
專家簡介
李春 合肥市第一人民醫(yī)院脊柱骨科主任醫(yī)師,中華醫(yī)學會會員、安徽省康復醫(yī)學會脊柱微創(chuàng)專業(yè)委員會委員、安徽省微創(chuàng)醫(yī)學會骨科委員會委員、合肥市骨科分會委員、合肥市新時代職工文明實踐人才庫專家、國家醫(yī)保飛行檢查組成員。
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