——睡眠用具
床墊相對(duì)堅(jiān)實(shí)，不要過度松軟塌陷;基于自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭，枕高約10cm為宜。
——睡眠姿勢(shì)
以右側(cè)臥位睡眠為宜;四肢有疼痛處的，應(yīng)避免壓迫痛處而臥。
——睡眠時(shí)間
一般維持7~8個(gè)小時(shí)，但應(yīng)視個(gè)體差異而定。
——睡眠環(huán)境
臥室光線宜暗，建議拉上窗簾;臥室宜涼爽，但不要寒冷，對(duì)大部分人來說，18.3℃是理想溫度。
——規(guī)律作息
無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時(shí)間起床，不要賴床或睡回籠覺，周末也不要相差過大;只需睡到第二天能恢復(fù)精力即可，不要過多強(qiáng)求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短;白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
——建立臥室/床與睡眠的強(qiáng)有力聯(lián)系
不要躺在床上看電視、玩手機(jī);只有感到明顯困倦后才上床休息;如果睡不著就起來，去另一個(gè)房間。
——避免就寢前的過度刺激
試圖躺下入睡至少1小時(shí)之前，停止活躍的腦力活動(dòng);考慮學(xué)習(xí)一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習(xí)。
